willkommen im März; langsam regt sich die Natur, Pflanzen spriessen zart, die Natur steht in der Erneuerung – auch wir Menschen erleben den Frühling, wenn die Sonne wieder länger scheint, junge Kräuter die Körpersäfte anregen und der Geist auf manches neue Vorhaben schielt.. einige machen da einen Frühlingsputz im aussen 🧹auferstehend aus der Lethargie des lichtlosen Winters – und damit verbunden finden es auch wiederum viele eine ideale Zeit um zu Fasten, den Körper zu reinigen 🧽 um die Schlacken und die Schwere des Winters aus dem Körper zu fegen.
Auch für die Yogis war und ist Fasten ein wesentliches Mittel, um den Körper gesund zu erhalten und den Geist freier (im Alltag finden Yogis ohnehin eine längere Pause von mind. 6 – 8 Stunden zwischen den Mahlzeiten ideal, das sogenannte Intervallfasten). Und wenn beim Yogi ein Zeichen von Krankheit aufkommt, sucht er Ruhe, Sonne und frische Luft – und fastet, nimmt bloss Wasser zu sich. Das ist den Tieren in der Natur abgeschaut, die, wenn sie krank sind, sich zurück ziehen und kaum essen. Da kannst Du gut in Deinen Körper hinein horchen, und falls er keine Lust hat zu essen, dem auch ruhig nachgeben. Auch sonst: wenn Magen und Darm mal ruhen, kann der Körper regenerieren und Giftstoffe ausscheiden, der Körper fühlt sich darauf energetischer & verjüngt an, der Geist ist konzentrierter & kommt vielleicht zu manch neuer Ansicht und Einsicht.
Auch ist Verzicht eine geistige Übung – im religiösen Kontext wird der Segen des Fastens überall hochgehalten, so wird im Hinduismus am 11. Tag nach Voll- & Neumond gefastet (Ekadashi); beim Ramadan im Islam & im Christentum vor Ostern sehen wir ähnliches.
Wenn Du nun Lust bekommen hast zum Märzanfang etwas zu fasten.. zweitage- oder dreitage-Fasten und Frühlingsputz ist für Erwachsene problemlos. Geübte können das bis zu einer Woche ausdehnen. Wobei es wichtig ist, dass einem Wohl ist dabei. Für einen ersten längeren Fasten-Einschub starte also, wenn Du dich gesund und fit fühlst. Am Tag davor sollte nur Leichtes und falls Du Fleisch isst, kein Fleisch gegessen werden; einen Tag davor und während des ganzen Fastens (wo möglich) auf Kaffee, Alkohol oder Glimmstengel verzichten – denn wir wollen dem Körper erlauben sich in Ruhe zu reinigen & zu entgiften. Du kannst zu Beginn mit einem Einlauf auch den Darm reinigen und leeren.
Während des Fastens ersetzt Du dann das Essen durch viel trinken:
Mind. 3 Liter Kräutertee und reines Wasser (im Ayurveda wird das Wasser abgekocht mit offenem Deckel), kannst Du bereitstellen, zudem 1 Glas Buillon und 1 Glas frisch gepressten Frucht- und Gemüsesaft & 1 TL Honig kannst Du täglich zu Dir nehmen. Digital darf vermehrt auf Handy, TV oder Laptop verzichtet werden um genug Ruhe zu haben für den Prozess (da wären Ferien praktisch, ein längeres Wochenende..); zudem solltest Du dich viel Bewegen, spazieren an der frischen Luft und täglich 1 Stunde Yoga üben 🙏🏼
Fastenbrechen: Nach dem Fasten nehmen Yogis oft Kitcheree zu sich, das besteht aus Mungbohnen, Reis, Ghee und Kokosöl und ist leicht bekömmlich, Du kannst das Fasten am Tag 1 danach auch mit Früchten brechen, vielleicht gar mit einigen grünen Smoothies mit frischen Frühjahrs-Wildkräutern; auch am zweiten Tag danach solltest Du, falls Du nicht Vegetarier*in bist, noch kein Fleisch und schwer Verdauliches zu Dir nehmen. Manche machen zum Abschluss nochmals einen Einlauf zur Darmreinigung.
Es kann auch interessant sein, Deine Erfahrungen während des Fastens mit jemandem zu teilen. Vielleicht findest Du eine Person, die mit Dir experimentieren möchte? In den Anfängen ist vielleicht zwischendurch das Hungergefühl noch recht präsent, auch kann der Körper reagieren mit leichtem Schwindel oder Kopfschmerzen. Wie vieles braucht auch Fasten Übung, jeder kleine Schritt darf darum gewürdigt werden; und wenn es mal etwas mehr Smoothie oder Fruchtsaft war.., so ist es dennoch eine gute Reinigung, und genau die Richtige zu diesem Zeitpunkt.
Ich bin gespannt auf die eigenen Fastentage. Falls Du ebenfalls fastest, freue ich mich, wenn Du Deine Erfahrungen mit mir teilst. Hast Du Deine eigene Fastenroutine? Schreibe gerne unten im Kommentar über Deine Fastenerfahrungen. 🌿🥥
Ps. Gerade bei Appetitlosigkeit, Trägheit, Stoffwechselstörungen, Schlafstörungen soll fasten gute Dienste leisten können
Patric J. West Unterrichtet Yoga in Aarau und Seebach und sowie Thai Yoga Massage
Ram Yoga Massage 